[Deichman]

Zitat von noubicor

...Wenn ich mal wieder eine Woche oder zwei Pause gemacht habe, ist die Wade nach dem ersten Lauf sofort wieder hin. Dabei reden wir von 4 - 5 km in 6 min/km Tempo...

Oweh...das kenne ich, obwohl ich sehr kräftige Waden habe. Bei mir wars ähnlich vom Rhythmus. Einmal die Woche gelaufen und dann immer volle Lotte. Hab mich auch nie eingelaufen und immer zu schnell auf Tempo. Dadurch konnte sich der Muskel nicht erwärmen. Versuch doch mal 10min. in 7 min/km einzulaufen und dann auf 6 min/km hoch + ordentlich Auslaufen.

Zusätzlich mehr Dehnung im Bereich der Archillessehne und wohldosiertes Magnesium haben auch geholfen. Die genannten Nike Free + Barfusslauf brachten auch viel. Ebenso der ständige Wechsel der Laufschuhe.

Bei Hohlfüssen könnte übrigens auch eine Einlage helfen den Muskeltonus zu senken.