[flurehcsif]

Und noch ein Tipp:
Wenn du bisher fast ausschließlich auf Asphalt oder Beton unterwegs bist, dann laufe zu Abwechslung im Gelände, auf Wald- und Feldwegen usw.
Das hilft, und zwar nicht deshalb, weil der Boden viel weicher ist (weich ist die Dämpfung im Schuh auch) sondern deshalb, weil die Belastung durch den ungleichmäßigen Untergrund viel abwechslungsreicher ist.
Deine Wadenmuskeln werden im Gelände in verschiedenen Richtungen beansprucht, das lockert die Verspannungen auf und kräftigt die Muskeln.
Viel Erfolg!

Einmal im Leben Langdistanz-Triathlon