triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum - Einzelnen Beitrag anzeigen - glaurung lernt Schwimmen - Projekt Sub-18/17/16

15.03.2010, 22:48

Anbei das kleine und letzte WSA-Progrämmchen...
Könnt ihr´s schon fassen?! Wir sind durch ...

Das Menü für die ganze Woche ist wie immer hier:

8WochenPlan.pdf

Die 2. Einheit in dieser Woche (Regeneration) sollte wirklich diszipliniert langsam geschwommen werden. Nix mit "antesten" oder "gucken, wie es ginge, wenn es heute so weit wäre".

Viel Spaß...

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Trainingsplan 25
Trainingszeitraum: Januar – März
Schwerpunkt: WSA (Stehvermögen)
Gesamt: 2000m (55min)
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300 Ein: ganz ruhiges Dauerschwimmen

300 Lagen: Rücken/Brust/Kraul alle 25 Wechsel

8x25 Kraul: zügige Sprints ohne Ausbelastung, 10s Pause

100 Kraul o. Nebenlage: locker

4x150 Kraul: 75 schnell (WSA) und 75 langsam, 15s Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 4x150 in 2:40 (1:10 + 1:30) (s. Tabelle f. Intervalle)

200 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

4x25 Tauchen: zweimal ruhig ein- u. ausatmen --> tief luftholen --> los! Vorsicht: nur bei leerem Schwimmbecken und evtl. rechtzeitig abbrechen!

200 Aus: beliebig
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