[DeRosa_ITA]

Zitat von MatthiasR

400 m Einschwimmen
400 m Technikübungen
optional 8 x 100m Lagen auf 2:00 oder 2:05 gefolgt von 100m locker
1.600 m Treppe 100/200/300/400/300/200/100 mit Abgangszeit 1:55/100m
100 m locker
10 x 25 m Kraul ohne Atmen auf 45"
12 x 50 m abwechselnd nur Arme bzw. nur Beine (ca. 10-15 sec Pause)
250 m Ausschwimmen

Gruß Matthias

super steiles Programm! DANKE Matthias,
das nehm ich für heute :-)
bis zum nächsten Mal :-))