[MatthiasR]

Zitat von DeRosa_ITA

Heute z. B.... 2,5 km - 4,5 km... Inhalt: XXX?
bitte werft den ersten Stein!

400 m Einschwimmen
400 m Technikübungen
optional 8 x 100m Lagen auf 2:00 oder 2:05 gefolgt von 100m locker
1.600 m Treppe 100/200/300/400/300/200/100 mit Abgangszeit 1:55/100m
100 m locker
10 x 25 m Kraul ohne Atmen auf 45"
12 x 50 m abwechselnd nur Arme bzw. nur Beine (ca. 10-15 sec Pause)
250 m Ausschwimmen

Gruß Matthias