[dude]

In aller Kuerze fuer heute, da ich gleich zum Rennerles muss:

- IM Intensitaet im Training jetzt ist die Zielgeschwindigkeit im Juli, das gilt fuer alle Intensitaeten

- 10min Pause duerften reichen. Wenn Du 4h voll machen willst, dann fahr laenger locker anfangs

Spaeter mehr!