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hab den Plan nur kurz überflogen:
Lange Läufe sind meist nur 20-25km. bzw. nur ein 30er. Das scheint mir zu wenig.
Ich halte es unbedingt für notwendig bis mindestens 35km zu trainieren. Wer das im Training nicht zusammen bringt, der tut sich auch beim Marathon nichts Gutes!
Der Gesamtwochenumfang muss mE nicht über 100km liegen!
Auch die Geschwindigkeit der Intervalle halte ich bei der anvisierten Endzeit nicht für tragisch. Hauptsache man kommt aus dem Schlurfschritt heraus und lernt auch wenn's schwerfällt auf Druck zu bleiben.

Gegen Greif ist das ein Kindergeburtstag. Aber auf jeden Fall schön herantasten. Ich kenn mehr, die an Greif's Vorgaben zerbrochen sind, wie solche die einen "Quantensprung" gemacht haben. (Ich bin mit Greif unterwegs und bis jetzt ist es immer aufgegangen )