mauna_kea

Kreuzheben hilft bei mir auch.
Anfangs würde ich aber mal etwas Leichteres ausprobieren:
Hip Mobility Drill (Übung aber langsamer ausführen als im Video)
Hilft bei mir ebenfalls gegen jede Art von Rückenproblemen.
Oder ganz einfach nur Hund und Kobra im Wechsel.

Aber Vorsicht, nicht übertreiben und leicht und ohne Ehrgeiz beginnen.
Gute Besserung

PS: Probleme im unteren Rücken kommen häufig von einem Hohlkreuz. Achte mal beim Laufen darauf, ob du evtl. ins Hohlkreuz fällst. Dagegen hilft Dehnung der Rückseite und Stärken der Vorder(Bauch)seite