[Steffko]

Zitat von DeRosa_ITA

Der Ansatz von JO geht dann natürlich schon in die richtige Richtung :-)...
Ich würd allerdings ein bisschen Periodisieren und herumspielen und mich nicht strikt an Vorgaben halten... wenn KA deine Schwäche/Keylimiter ist, würd ich 2 Einheiten pro Woche machen, eine kurz und knackig, die zweite z. B. wie JO... z. B.
-Tag1: 6*4 min an der anaeroben Schwelle, 75 rpm
-Tag2: 3*8 bis 3*20 min GA2, 60-70 rpm

Hie und da würd ich auch längere KA-Einheiten im hohen GA1 fahren, z. B. 1*60min oder 2*30 min @ 50-60 rpm

GLG

Würde es Umgekehrt machen ... die kurzen mit 50-60rpm und wenn dann das lange mit 70-75 - außer ich bin mir sicher das es meine Knie nicht schrottet. Das du damit keien Probs hast ist mir klar ^^

Grüße.