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Zitat von Flow

Ich würde dazu in jedem Fall vor dem WK den Salz- und Kohlenhydratanteil des Wassers bestimmen !
Wenn erster unterhalb des physiologischen Niveaus liegt, kannst du's voll als Flüssigkeitsaufnahme zählen !
Sollte er drüber liegen, würde ich auf dem Rad im Nachhinein verdünnen, bis sich der physiologische Wert ergibt, und dann dann die Gesamtmenge verrechnen.
Die Kohlenhydrate kannst du in jedem Fall voll mitrechnen.

Um welche Mengen handelt es sich denn bei dir ?

Mein Maltogetränk hatte ich mit Salz. Auch die KH ungefähr nach der Anleitung hier irgendwo. Hab damit am Marathon bisher nur gute Erfahrungen gemacht.
Insgesamt waren es auf dem Rad ca. 2L und im Laufen noch geschätzte 0,5L Cola. Ansonsten hab ich mir das Wasser nur über den Kopf gegossen..
An KH zu Malto auf dem Rad wie gesagt 2 Sponsor Gels. Beim Laufen bekomm ich in dem Tempo und der Vorbelastung kein Gel mehr hinunter.