keko

Nun also kommt Plan 22. Wir gewöhnen uns mal so langsam an das Wettkampftempo. Schauen praktisch, wie es sich anfühlt.

Das Ganze bei zehn 100er mit humaner Pause. Das sollte also im Wettkampftempo machbar sein. Anspruchsvoll und anstrengend, aber irgendwie machbar.

Prio2 ist wieder ein Dauerschwimmen so wie letzte Woche auch. Diesmal aber 1500m und den 1., 5., 10. und letzten 100er im Wettkampftempo.

Prio3 ist T3 oder auch einfach was regeneratives. Bei T22 und dem Dauerschwimmen sind wir nun schon oft am Wettkampftempo dran, da ist es auch wichtig, dem geschundenen Hochleistungskörper ein bisschen Ruhe zu geben.

Viel Spaß - beißt noch mal rein, es geht zum Endspurt hin

Übersicht:
8WochenPlan.pdf

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Trainingsplan 22
Trainingszeitraum: Januar – März
Schwerpunkt: Grundlagen 2 (Wettkampftempo)
Gesamt: 2500m (1:10h)
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400 Ein: ruhiges Dauerschwimmen

400 Kraul-Technik: beliebige Übungen aus dem Technikplan

4x25 Kraul: locker-flockige Sprints ohne Ausbelastung, 30s Pause

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

10x100 Kraul: im angestrebten 1000m-Wettkampftempo, 1min Pause. Bsp.: erhoffte Zeit = 18min --> 10x100 in 1:48 mit 1min Pause

400 Kraul: ganz ruhiges GA1-Tempo, Anspannung rausschwimmen, Tempo bewußt niedrig halten, das Wasser fühlen und greifen, ruhig atmen, Stilfehler korrigieren. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 400 in 8:32 (s. Tabelle f. Intervalle)

100 Aus: beliebig
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