[kreuzundquer]

Habe mir verschiedene Pläne geladen und angesehen, aus dem Einsteigerteil des Projektes hier die Pläne genommen und Einheiten in meinem Papier-Trainings-Planner eingearbeitet, muss aber manchmal aus beruflichen oder privaten Gründen schieben. Aber 3-4 Mal die Woche Schwimmen, wenn möglich (meist 1 h die Einheit), tägl. bis zweitägl. Rolle oder Freifahrt (wechselnde Dauer, Strecke und Kiloemetrzahl), kurze Läufe so oft wie möglich, einen oder zwei längere Läufe (bis 12km). Aber alles ohne Zwang und wie es gut tut. Ach ja, Kräftigungsübungen und die liebe Dehnerei nicht zu vergessen.

Und mal einen Tag ausruhen ist auch erlaubt!