keko

Hier ist Plan 21, hat mir sehr viel Spaß gemacht .

Übersicht für diese Woche kommt später.

Viel Spaß


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Trainingsplan 21
Trainingszeitraum: Januar – März
Schwerpunkt: Grundlagen 2 (Wechsel GA2/WSA)
Gesamt: 2400m (1:10h)
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400 Ein: ruhiges Dauerschwimmen

100 Kraul-Faustschwimmen: Hand wird zur Faust geschlossen und so der Armzug ausgeführt (s. Ü7 aus Technikplan)

100 Kraul-Einarmig: 50 links u. 50 rechts, Ruhearm entweder nach hinten belassen oder gestreckt vorne (Ü8)

200 Lagen: im Wechsel Brust u. Kraul, ruhiges Tempo, bei Kraul das Wasser fühlen und greifen

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

24x50 Kraul: GA2-Tempo und jeden 3. 50er schnell (WSA), 30s Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 24x50 in 53, 53, 46, 53, 53, 46, 53,… (s. Tabelle f. Intervalle) mit 30min Pause

100 Rücken-Altdeutsch: Rücken-Arme beidseitig mit Brust-Beine (Ü20)

200 Aus: beliebig mit ein paar Tauchzügen