[Flow]

Zitat von Fabilisous

Hallo zusammen

Tag auch ...

Habe vom sogg. "Big Five" - training gehört und wollte mal fragen ob das einer kennt und oder ob das für Triathleten gut ist.

Kenne ich unter dem Namen, glaube ich, nicht ...
Vernünftiges, begleitendes Krafttraining kann meiner Meinung nach nicht schaden ...

Mal meine Meinung :

6 Wochen, in je 2 Wochen gebündelt.

Wenn man nur 6 Wochen Krafttraining macht, also vorher nichts vergleichbares gemacht hat, dann ist es wohl relativ egal, wie man trainiert ... es wird "alles etwas bringen" ...

5 Übungen: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Latzug, Bauch

Naja ... zentrale Übungen !

Woche 1 und 2 --> 6 x 8 Wiederholungen.
Woche 3 und 4 --> 10 x 6 Wiederholungen.
Woche 4 und 5 --> 15 x 3 Wiederholungen.

Von der Wiederholungszahl geht das wohl in Richung Muskelaufbau und dann zu Maximalkraft.
Wie oben erwähnt, am Anfang wird man wohl, egal mit welcher Methodik immer "von allem etwas erreichen", insofern sehe ich so eine "frühe Spezialisierung" eher nicht so relevant.

Bei Kniebeugen und Kreuzheben (gute Übungen ... ) würde ich mir mehr Zeit lassen für "Grundlagen und saubere Ausführung" bevor ich soviel Gewicht auflege, daß ich nur noch 3 Wiederholungen schaffe !
Also eher mehrere Wochen 15-20 Wiederholungen, vor allem wenn man sie länger nicht oder noch nie gemacht hat !

Bankdrücken und Lat sehe ich weniger problematisch ...

Beim Bauch würde ich eher 30 Wiederholungen machen als 3 !
Was sollte das für eine Übung sein, in der man nur 3 Wiederholungen schafft ?

2 x pro Woche wird traninert.

Findickjut ...

Bei jedem Traning wird das Gewicht um 5kg erhöht. (je nach Übung auch nur 2,5 kg).

Das Gewicht ist wohl so zu wählen, daß es mit der Wiederholungszahl und dem am Satzende gewünschten Erschöpfungsgrad korrespondiert ...
Die Zahlen sind wohl nur Vorschläge zur gröbsten Orientierung ...


Grüße,
Flow