[feder]

Zitat von dude

es mag sich unterschiedlich auswirken, was du isst, aber einfach "kalorienarm=gut" funktioniert eben nicht.
erstens - wie du es bereits bemerkt hast - dehnst du deinen magen dabei aus, sprich das saettigungsgefuehl kommt spaeter, und zweitens leert sich der magen schneller und das hungergefuehl ist wieder da.
bevan docherty sagte mal zu mir: "it pays off if you put a little butter on your toast."

bei viel Ballaststoffen füllt man aber den Magen ohne viel kcal. wenn man genug dazu trinkt, quellen diese auch gut und sättigen dabei. dazu sollte man auch noch ordentlich kauen und nicht alles einfach runterschlingen.

und dann am besten, sobald man etwas Sättigungsgefühl spürt, aufhören zu essen - soweit die Theorie

ansonsten versuche ich, nach dem Training schon KH zu essen, ansonsten hier aber zu sparen, dafür mehr Gemüse/Salat + Obst + ordentlich Eiweíß (Fisch/Fleisch/ Quark was auch immer)