[x-ray80]

also ich habe das gleiche probl. 10 km unter 50 min im Training zu laufen
fakt iss auch wenn alle so gut,schnell sind (hilft mir das vorerst nicht weiter)
ich gehe an die sache vorerst mal etwas locker ran.
3-4 läufe in der woche so zwichen min 8km-12 km.
Grundlage iss vorerst mal das wichtigste (für mich) so max in der woche 4 x10 km durch"laufen" zu können!
sollte man das soweit schaffen würde ich probieren kurze strecken dazwischen kontrolliert etwas schneller laufen!
erst ab dann würde ich auf einen Trainingsplan übergehen... (die wo es hier bzw im laufforen gibt.


so long...