mauna_kea

hört sich interessant an.

zum laufen: wenn der puls kurzzeitig etwas höher ist, kein problem. sollte es aber über längere zeit sein, lege lieber eine kurze gehpause ein. es ist dann quasi ein leichtes intervalltraining, bringt dich aber auch schnell vorwärts. versuche 3x besser 4x/woche zu laufen. muss ja nicht so viel am stück sein. sobald du eine deutliche verbesserung feststellst, kannst du auch 1x/woche intensiver laufen. zB. Tempodauerlauf mit Belastung im bereich 80-85% Hfmax.

beim radfahren würde ich aber etwas mehr machen. 30 Minuten sind ja gerade mal regeneration. 60 Min. solltest du schon anpeilen. Nutze den restsommer noch ein wenig.

zum abnehmen: das hört sich super an. ich muss auch noch knapp 10kg bis roth2008 runterbringen.
bei 1-2kg pro Monat bist du in 4 Jahren nicht mehr da