keko

Hier ist Plan 16.
3000m mit 1800m GA2 und 2 WSA-50er zum Abschluß. Würde sagen, das ist sehr anspruchsvoll. Eignet sich sicher auch für Leute jenseits unterhalb 18min. Das Programm ist das "Königsprogramm" im GA2 Bereich. Nächste Woche machen wir was Lockeres, danach kommt der 8-Wochen-Plan (3 Trainingseinheiten pro Woche) mit mehr WSA und Wettkampfvorbereitung.

Viel Spaß!

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Trainingsplan 16
Trainingszeitraum: Januar – März
Schwerpunkt: Grundlagen 2
Gesamt: 3000m (1:25h)
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200 Ein: 2 o. 3 Lagen im Wechsel

100 Kraul-Wasserstreicheln: beim Vornehmen der Arme mit den Fingerspitzen übers Wasser streicheln (s. Ü10 aus Technikplan)

100 Kraul-Abschlagschwimmen: der Arm bleibt nach dem Eintauchen kurz vorne, erst dann beginnt der Zug des Nachbararms (Ü5)

100 Kraul-Seitenschwimmen: in Seitenlage schwimmen, den einen Arm gestreckt zur Wasserlinie hin, den anderen nach hinten gestreckt am Körper halten. Nach 5 Beinschlägen mit dem vorderen Arm einen Unterwasserzug machen, den hinten liegenden dann gleichzeitig unter Wasser nach vorne bis zur kompletten Streckung schieben und dabei noch die Seitenlage ändern (Ü15)

2x50 Kraul-Beine m. Brett: Arme ausgestreckt und auf dem Brett liegend, Hände greifen das Brett vorne, Kopf über Wasser, Füße strampeln

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

6x200 Kraul: zügiges GA2-Tempo, gleichmäßig u. schnell schwimmen, 1min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 6x200 in 3:46 (s. Tabelle f. Intervalle)

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

6x100 Kraul: zügiges GA2-Tempo, gleichmäßig u. schnell schwimmen, 1min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 6x100 in 1:51 (s. Tabelle)

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

2x50 Kraul: 2 schnelle 50er im WSA-Tempo, 30sec Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 2x50 in 46 (s. Tabelle)

200 Aus: beliebig
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