[laufen_mike]

Hallo Wenzel,

wieviel Watt man am " Besten" tritt ist individuell sehr unterschiedlich. Mit 200 -300W bist Du aber schon gut dabei.
Solange Du nach Gefühl trainierst ist dein o.a. Programm m.E. OK.
Intervalle beleben das Rollentraining.
Unterschiedliche Schwerpunkte wären ganz gut.
Einmal Intervalle mit möglichst hoher Trittfrequenz und dann wieder mit tiefer Trittfrequenz und starker Last.
Ich mache das oft im 5 Min Rythmus. Drei Minuten steigern, dann 2 Min locker etc.
Viel Spaß noch auf der Rolle !