[maultäschle]

1. Hirn einschalten
2.Blasenentzündung und Sehnenreizung auskurieren
3. halt in 3 Teufels Namen nicht an einer Laufveranstaltung teilnehmen, bei der Du vorher schon weißt, dass Du hinterher vermutlich wieder Knieprobleme bekommst (Schnee, starke Anstiege,....)
4. NACH Ausheilen normal weitertrainieren und wie Du schon geschrieben hast, Dich über Fahrtspiele an Tempoeinheiten "rantasten", z.B. auch mal Deinen gewohnten Lauf in höherem Tempo machen.