[autpatriot]

mache 3 mal wöchentlich meine Stabi und Kraftübungen daheim.

mache es aber meist unstrukturiert , also nach lust und laune meine SitUps, Liegestütz , Dips, Rumpfübungen usw..

Möchte das ganze nun gut Strukturieren damit auch ein System dahinter steckt und man ev. nach 3-4 wochen die Umfänge weiter erhöhen könnte.

Nun meine Frage kann/soll man in einem 30 minütigen Programm ALLE Bereich (Beine, Rumpf, Oberkörper,Arme) abdecken oder es dann doch besser aufteilen???

Und ist es sinnvoll Dehnübungen auch ins Programm zu nehmen und wenn ja, wann sollte man diese einbauen, direkt nach einer übung oder erst am Ende des Programms???