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Hab mal ne Frage:

Nach Sehnenansatzproblemen dieses Jahr von Frühjahr bis Ende Sommer habe ich seit ca. 2 Monaten das Lauftraining wieder verstärkt. Allerdings mit Fokus auf Knieaufbau, Übungen und lockere Läufe im GA1 von 30min bis 1.10h im Durchschnitt so 45min. Tempo so mit 5.20 min/km. Klar ab und zu hab ich es auch ein bisschen schneller laufen lassen. 2 bis 4 Läufe pro Woche.
Nun will ich bei der Crosslaufserie( http://www.oberschwaebischecrosslaufserie.de/ ) mitmachen. Das sind immer so 7,5km. Erster Lauf am 20.12.09.
Ich will da mitmachen, dass ich mich mehr auf´s Lauftraining fixiere, weil das meine schlechteste Disziplin ist. Habt ihr mir ein paar Tipps was ich da wie lange und wie oft laufen sollte damit ich da schneller bin? Soll ich Schwimmen und Radeln in der Woche vor dem Crosslauf ein bisschen zurückschrauben?