mauna_kea

Ich hab Arnes beitrag jetzt nicht gesehen, deshalb hier nur meine persönliche Einschätzung:

Du kannst zB. die intensiven Sachen im Anschluss an Lauf ABC oder Spinning machen. Das muss nicht was großes sein.
Da reicht schon folgendes:
10*200m Lauf Sprint mit 200m Trabpause, Konzentration auf saubere Technik

oder Crossfitlike
3*(100/200/400m) Laufen
4*400m mit 50 Kniebeugen zwischendrin

oder nach dem Spinning noch 1km oder 1 Meile flott Laufen.

Also alles Sachen, die zwar intensiv, aber recht kurz sind. Da kann man seine Fantasie mal spielen lassen.
Wenn sich deine Trainingsqualität verbessert, wird sich auch deine Gesamtleistung verbessern.
Nur Mut