[Steffko]

Zitat von seeralf

Hallo Steffko,

alles klar, das gibt einen guten Plan.
Nur den von dir beschriebenen Berg (16%) kann
ich hier an der Ostsee nicht finden.

Hallo Nber,
ich brauche Schnelligkeit für OD und MD, der Typ im
Video kurbelt ja wie mein Pürrierstab.


Grüße
Ralf

Ist die OD mit Windschattenverbot? Wenn ja würd ich eher 30s/30s Intervalle fahren. Die ganz kurzen hochintensiven haben mir dies jahr nur in den Radrennen was gebracht um die Lücken zu zufahren. dann würd ich mit denen mäßig anfangen und mich steigern. zB 2x8x30/30 mit 10min pause zwischen den 8ern. nächste woche 9er, dann 10er, dann 12er und pause auf 9min ... 14er pause 8min ... etc dann bist du irgendwann bei 20ern und 5min pause dann kannst du anfangen, dass du 20+ machst so viel du kannst - ziel wäre 40 am stück. wenn es nicht klappt. 5min pause und den rest nach schieben.
Das einmal die Woche und eine zweite einheit lang und locker mit 6sek antritten zum auflockern. Das habe ich im letzten jahr im wintertrainign gemacht.

PS: jeder muss für sich herausfinden was das beste training für ihn ist Deshalb ausprobieren!

grüße.