[niteswimmer]

Ein paar Anregungen:

Basisdehnprogramm (ganz unten auf der Seite)
http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html

Solides Programm (Radsport):
http://home.arcor.de/daj12345/Traini...nprogramme.pdf


Und ein wenig Fachwissen schadet bekanntlich nie...
http://www.wir-im-sport.de/templates...79a55cd456.pdf



Das mittlere Programm habe ich auch mit den Schwerpunkten Schwimmen bzw Laufen, nur leider finde ich es gerade im Netz nicht.