[steilkueste]

Zitat von Cruiser

Einzelzeiten Ostseeman?

Schwimmen war mit 1:04:22 über allen Erwartungen. Rang 65 von 379 Ostseemännern im Ziel. Auf den Punkt fit, denn 8 Wochen vorher, bei der MD in Hannover, bin ich noch deutlich langsamer geschwommen.

Wenn ich von der Radzeit, 5:41.48, noch die Wechselzeiten abziehe, waren das vielleicht netto 5:35. Platz 179, Mittelfeld halt. Ich habe mich bewusst etwas zurückgehalten, weil ich noch stark laufen wollte.

Laufzeit 3:47:30, das war ebenfalls besser als geplant. Lange Läufe in der Vorbereitung habe ich regelmäßig auf zweieinhalb Stunden begrenzt. Hat offensichtlich gereicht

Wieviel Stunden im Schnitt pro Monat hast du denn für den Ostseeman trainiert?

ein Block sind ungefähr 4 Wochen. Die einzelnen Wochenumfänge je Block:

Prep 1 und 2: maximal 10 h je Woche
Base 1: 1,2 - 9,7 - 12,1 - 12,2
Base 2: 10,5 - 15,3 - 11,1 - 7,6 - 6,8 incl. Syltlauf. Anschließend Umstellung des Planes auf deutlich mehr Radanteil.

Base 1: 8,2 - 12,7 - 9,8 incl. 50kmLauf - 9,1
Base 2: 13,7 - 15,5 - 18,3 - 8,4
Base 3: 14,5 - 14,8 - 12,2 - 14 incl. MD Hannover in 4:51:12

Built: 8,6 - 14,9 - 15 - 14,2 - 9,4
Peak: 13,4 - 7,3 - 4,2 plus Ostseeman

Die 40 Minuten relativieren sich denke ich mal schon ein wenig nach unten im Vergleich mit Frankfurt.

Das höre ich gerne, aber nüchtern betrachtet, waren in 2009 beim Ostseeman Idealbedingungen, während Frankfurt schon etwas warm war.

Grüße
Jan