[backy]

zu Frage 1)

Ohne lange drüber nachzudenken:
Schieb die Sonntagseinheit auf Mittwoch.
Den langen Lauf am Do evtl. kürzen.
Kraichgau dann "aus dem Training heraus"
Danach 3-4 Tage regenerativ - gut ist.

Wie Du das genau verkraftest wirst Du sowieso erst in Build abschätzen können. Im Zweifel lieber weniger..