[benedikt_rookie]

Hallo.
ich werde für die nächsten 4 Monate wieder ins Fitness gehen um dort Krafttraining zu absolvieren. Jetzt habe ich viel über das Maximalkrafttraining gelesen werde aber noch nicht komplett schlau darauß. Also wende ich mich an Euch

Ich habe mir folgendes überlegt.

Die ersten 4 - 6 Wochen Kraftausdauertraining mit geringer Belastung aber höheren Wiederholungen. Zum Beispiel 3 x 20 Wdh.

Nach den ersten 6 Wochen wenn die Muskeln trainiert sind in das Maximalkrafttraining einsteigen. Mehr Gewicht, weniger Wiederholungen. Zum Beispiel 5 x 5Wdh.

Bevor ich an die Geräte gehe wärme ich mich eigentlich immer auf dem Rudergerät auf. Ich mache meist so zwischen 3 und 4 Kilometer auf mittlerer Stufe. Danach Rumpfstabi und ein paar Dehn und Strechübungen. Danach geht es an die Geräte.

Meine Fragen:
1. Ist mein Plan von oben ok?
2. Welche Gruppen beim Maximalkrafttraining (Brust, Beine, Rücken)?
3. Grundübungen vor Maximalkrafttraining?

Vielen Dank mal im voraus für die Hilfe.
Benedikt