[de..josi]

Ich hab mir die Trainingsbibel vom Friel zugelegt, die enthält ja auch ein "Kraftraum" Teil, an sich will ich nach Friel trainieren, nur mag ich Gerätetraining nicht
Habt ihr ideen bzw. Übungen die ohne Geräte funktionieren, aber Friels vorgeschlagenen Übungen ähneln, bzw. gleiche Muskelgruppen trainiert werden?!
Gegen günstige Geräteanschaffung hab ich nichts, jedoch mag ich die Übungen mitm Körper am liebsten
TheraBand hab ich .
Hier mal ein paar Friel Übungen (sofern die Trainingsbibel nich zum selbernachschauen da ist ;-) )
-Step ups
-Bankdrücken----- hier sicherlich Liegestütze der beste Ersatz
-Kiebeugen mit Langhantel
-Beinpresse
-Sitzrudern

Übungen für:
-Schenkelbeuger, -Strecker,
-Rückenmuskel
-...

Vielleicht hat ja jemand Ideen/Erfahrungen mit Krafttraining ohne Geräte

Gruß Josi