[Rhing]

Die - in Relation zum Trainingsstand - wirklich langen Dinger würd ich auf'm Rad machen. Das belastet den Bewegungsapparat nicht so, stärkt ihn und bereitet damit auch die langen Läufe vor. Im Frühjahr bzw. wenn's noch nicht zu kalt ist kannste ja noch nen Lauf hinten dranhängen, um auch Laufen mit Vorbelastung zu trainieren. Damit wäre ich aber vorsichtig, vor allem wenn's kühler wird.
Kraft und Schnelligkeitstraining sind wichtig, aber erst, wenn die Grundlage da ist. Hier wird eben oft davon ausgegangen, dass die bei alten Säcken sowieso da ist. Hab sie mir vor Jahren auch erst (wieder) gaaaanz langsam erarbeiten müssen. Grad beim Laufen rächt sich "zu viel zu schnell" sehr schnell und Du kannst (mußt) Pause machen, weil die Achillessehne/Knie/sonst irgendwas streikt.