[Lucy89]

Ich hab jetzt hier sowas:

MO: Schwimmen
Di: Laufen (17-20k,locker)
Mi:Rad (ca.40-50km, locker, bei schlechtem Wetter Ruhetag)
Do: 4X1500 in 10er WK-Tempo
Fr: Schwimmen
Sa: Rad (ca.40-50km , bei schlechtem Wetter Ruhetag oder locker laufen)
So: 11km in HM-Tempo oder 5sek/km langsamer, je nach befinden

Das geht in dem Rythmus über 4 Wochen, dann kommt der HM. Danach mach ich erstmal 2 Wochen nix schnelles.