[Natalie]

aufstehen um 4h

@home
Hefe Brötchen (die vom Aldi)
eventtül ein Spiegelei mit Salz und Paprika
Pott Kaffee


Unterwegs und bis zum Start
ca. 0.75l Wasser/Maltogemisch (max. 40g Malto in 750ml)

Rad
Nur Malto-Wasser (Ansatz 80g/L) wird nach belieben verdünnt (wenn´s sein muss)

Laufen
Runde 1 Malto-Wasser
Runde 2+3 Malto-Glucsose-Wasser
Runde 4 Glucose-Wasser (wenn ich bis dahin das Zeug noch saufen kann, ansonsten Cola oder Redbull)

In den Gemischen ist etwas
Supradyn oder Basica
auf jeden Fall etwas Kochsalz

die Plörre wird mit Pfefferminztee angerührt

Sollte ich unterwegs merken, dass mein Körper was anderes will - bekommt er´s (nur n' Wildschwein werde ich mir unterwegs nicht schießen)

N

Im Ziel will ich BIER (hörst du Kurt!)-- richtiges und nicht so ne alkfreie Plörre !