[Ingo77]

Zitat von AlexanderF

3:59 würden mir ja reichen.

bisher: Sept. 45 Km / Aug 103 Km.
Die Monate zuvor zwischen 50 und 150 Km.
Hab nicht sehr strukturiert trainiert, deshalb auch der Mangel an GA.

Das sind Monatsumfänge? Na denn, viel Spass beim Marathon!

..falls du es bei deiner geplanten Steigerung auf 80km/Woche überhaupt verletzungsfrei an die Startlinie schaffst.

Du weißt doch nicht erst seit gestern, dass du einen Marathon laufen wirst? Warum trainierst du nicht dafür?

Da Du aber nur auf ankommen laufen willst (mehr ist ein 3:59er Ziel bei ner 1:35er HM-Zeit ja nicht), konzentriere dich auf die Kerneinheiten:

Laufe in den nächsten 3 Wochen 2 mal einen 30km+ - Lauf und ansonsten eher vorsicht, was die Umfänge angeht. Ein TDL pro Woche schadet auch nicht.

Ingo