Zitat von DasOe

Die Grundschnelligkeit verbessert man am besten durch schnelles Rennen. Dieses Geschiele auf den Pulsmesser und den ganzen anderen technischen Klimbim, bringt nix. Zumindest nichts, wenn man noch jenseits der 40 min. auf 10k läuft.

Tempohärte holt man sich bei kurzen Läufen und dann am besten bei Wettkämpfen, weil man dort einfach mehr an Leistung aktiviert als bei Trainingseinheiten.

Im Winter Crossläufe, 5k-Läufe ... 10er nur wenn man fit ist und auf eine neue PB setzt, sonst schleift man sich selbst. Oder als Kontrolle, das motiviert dann zusätzlich.