[TriBlade]

Wie Du schon schreibst, fällt es Dir schwer im GA 1 Bereich zu bleiben. Da würde ich als erstes diesen Bereich trainieren, lange langsame Läufe. Wenn das erfolgt ist, am Tempo arbeiten, für härtere Tempoeinheiten braucht man eben vorher auch die notwendige Ausdauer. Außerdem kann sich Dein Körper durch lange langsame Läufe an die othopädischen Anforderungen anpassen. Zunächst mal regelmäßig laufen, mindestens alle zwei Tage besser jeden Tag.
Gern auch mal kurze Einheiten mit Lauf ABC. Rumpfstabitraining hilft auch.

Sind halt so die allegmeinen Tipps. Ich denke das Du am Anfang vor allem durch regelmäßiges Training schnell Fortschritte machen wirst.

Viel Spaß beim Laufen bei kalten regnerischen Herbsttagen. (Keine Ironie, ich liebe dieses Wetter)