[filoupus]

Also da trau ich mich mal über eine Wortmeldung drüber, weil ich mich mal mit intensiver mit KDK beschäftigt hab...
Für mich hab ich's folgendermassen geschnitzt (immer auf Wochen bezogen):
(Detailpläne mit denen ich Erfahrung gemacht hab kann ich gerne zur Verfügung stellen wenn's wen interessiert)

Okt-Nov
HYPERTROPHIE
(wo nix is kannst keine Maxkraft entwickeln, ausserdem sind Tris sowieso Poser, oder?)

- 3 EH p.w.
- eine Muskelgruppe nur 1 x p.w.
- eine Trainingseinheit max. 60'
- Komplexübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Latzug etc. bevorzugt
- viel Abwechslung
- 3-4 Sätze zu 10-12 WH bis zur absoluten Erschöpfung
- auf Ernährung achten!

parallel dazu
S: 2 x Technikschwerpunkt
R: 1 x GA low
L: 2 x GA low vor Schwimmen

Dez-Jan
MAXKRAFT
(wegen der PS wärs gwesn)

- 3 x p.w.
-ausschliesslich Komplexübungen wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen
- langsam uns saubere Technik (Kreuzheben!)
- totale Erschöpfung bis Muskelversagen ist Pflicht! (sonst bringt's nix und macht ja auch keinen Spass ...)
- jede Muskelgruppe 3 x p.w.
- je nach Programm bis zu max 6 WH (Empfehlung: "3x3 Programm", kommt ausm KdK)
- Regeneration unheimlich wichtig wg. Verletzungsrisiko, also zB lockere S-Einheit am nächsten Tag oder gar nix

parallel dazu:
Prep-Phase 1 aus dem 18h Plan beginnend mit Jan

Feb-Mrz
KRAFTAUSDAUER
(die PS aufn Boden bringen)

- 2 x p.w.
- jeweils Ganzkörperbelastung
- 3-5 Sätze zu 25-30 WH
- wiederum Komplexübungen im Vordergrund, aber kein Kreuzheben! (eignet sich nicht für KAD Training, Verletzungsrisiko ist zu hoch)

parallel dazu:
Prep-Phase 2-3 ausm 18h Plan

Nun ja, bin mal gespannt auf Eure Meinungen!
Grüße,
filoupus