[MarionR]

Zitat von dude

Ein klassischer Wochenaufbau, der eigentlich 50 Wochen p.a. funktionieren kann, beinhaltet drei Kerneinheiten: langer Lauf (1:30-3h), TDL (15-40 min.) und 10k pace Intervalle. Laenge und Wiederholungszahl richten sich nach Zielen und Jahreszeit.

Wochenaufbau is klar. Aber welches Tempo ist für TDL und Intervalle sinnvoll, um schneller laufen zu lernen?
Eckdaten: Laufen mit Zielen seit 2006, im Wald rumjoggen schon davor, PB 10k 57min (bei -3°), HM 2h10. Rad seit Anfang 2008 ca. 5000km. Seit Mai09 findet Sport krankheitsbedingt überwiegend theoretisch statt. Wenns im Frühjahr wieder warm wird, wirds aber Zeit für ein bisschen mehr Gas.

Danke, die Marion