[DeRosa_ITA]

Zitat von Paddle

Hallo,

ich beabsichtige über den Winter keinen Speck anzulegen, sondern von 93kg auf 85kg abzuspecken (so bis Feb/März).
Grundumsatz und Leistungsumsatz an trainingsfreien Tagen (eh nur einer ) ist klar und dann ein Kaloriendefizit bilden auch, ist ja gut in Büchern und INet dokumentiert.
Aber was mache ich mit den zusätzlich verbrannten Kalorien durch Training?
Möchte eigentlich nicht bei jeder langen Einheit (2h Laufen oder 3-4h biken) in den Hungerast kommen.

Ansatz 1: Komplett wieder zuführen. Hmmm... ?
Ansatz 2: den Anteil der Fettverbrennung abschätzen und nur den KH-Anteil ersetzen?


Danke und Gruß
Paddle

Hei Paddle,
wenn ich Dir einen Rat geben darf... jetzt wo eh das Saisonende und das neue Jahr erst beginnt, würd ich vorschlagen, dass Du Dein Wunschgewicht (sind ja jetzt nicht allzuviele kg, die Du verlieren willst) gerade in der jetzt nahenden Trainings-ärmeren Zeit verlierst... versuche möglichst auf die Ernährung zu achten und trainier nicht zu viel, sondern eher kurz, oft und sehr knackig... damit der Grundumsatz immer schön hoch bleibt... achte auf genügende Proteinzufuhr, v.a. verzweigtkettigte Aminosäuren BCAA (als Präparat aus dem Shop oder eben Fleisch, Fisch...)... versuche möglichst an Kohlenhydraten zu sparen, auch wenn es v.a. anfangs schwer fallen wird........