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Was mir noch beim Aufbau von sowas ähnlichem wie "Tempo" (Ja, ich bin eine ) hilft:

• Stretching - Bewegliche Beine machen längere Schritte
• Lauf-ABC
• Hübsche Mädels vor mir - das ist die sicherste Methode!

Zitat von Ocean

Ich werde es dann erstmal bei den Tips von Ratzfatz belassen.
Die lassen sich im Moment auch viel einfacher in mein Training einbauen als ne Extra Schicht Intervalle.

Die Waldläufe lasse ich aber trotzdem drin.
Erstens macht das riesen Spaß und zweitens schult es ja auch die Beweglichkeit der Füße. Und im Wald laufen auch viel hübschere Mädelz rum, als morgens früh am Rhein