[macro-matz]

Klasse "vielen" Dank.
Derzeit schaffe ich 30min. sicher zu joggen im Schnitt 8min/km, wenns gut läuft 40min. Aber danach brauch ich mind. einen Tag Pause, da meine Beine klappern :-) Auch die 20Km Rad hab ich 3x geschafft. Jetzt möchte ich einigermassen "ausgeglichen" und systematisch an allen 3 Disziplinen so ca. 1 Jahr arbeiten, dabei aber auch etwas für meinen Oberkörper tun.

Ich sammel nun mal alle diese Info's und fange mal an mit:
Mo: Pause
Di: Laufen 30-40min. + Leichtes Oberkörpertrainung
Mi: Schwimm-Kraft + Rumpf
Do: Rad 30-40min. (event. auf Rolle) + Leichtes Oberkörpertraining
Fr: Pause
Sa: auf was ich grad Lust hab oder Pause
So: Schwimm + Rumpf oder Kraft Beine

Ich denke aus den ganzen Info's ist das ein guter erster Ansatz für mich.

Lieben Dank an alle.
Matthias