[dude]

Salve,

1. Gutes Essen ist nicht billig. Lieber da als in irgendwelche Zipps investieren. Zahlt sich auch langfristig aus.

2. "Energy"-Drinks und Riegelschrott weglassen. Nette site zum Thema: http://www.marksdailyapple.com/

3. Kranwasser trinken.

4. Schnitte schmieren im Training, Gels im WK futtern.

5. Was Dein Doping betrifft: bist Du Jungvater oder Uebertrainiert oder warum der Schlafmangel? Da hilft eigentlich nur Schlafen...

Saluti
dude