[Superpimpf]

Hallo Matthias,

definitiv mehr radfahren! Ist schonender als laufen und gut für's "Gesamtsystem". Kraft ist zwar gut, aber 3mal die Woche imho zuviel am Anfang, solltest lieber auf die Ausdauer achten. Mehr Schwimmen!!!! Könnte z.B. so aussehen

Mo: 30 Laufen, 30 Kraft
Di: 60 Rad
Mi: Pause
Do: 30 Laufen, Schwimmen
Fr: 60 Rad
Sa: 30 Laufen
So: Schwimmen

Beim Laufen ruhig auch mal zwischendurch gehen am Anfang, bringt mehr als sich die 30min zu quälen und dann tot zu sein. das dann bisschen steigern und es wird. Und nur nicht sklavisch an den Plan halten! was am Anfang auch gut hilft ist Auto stehen lassen und viel mit dem Radeln fahren (Schwimmbad, Arbeit, Bäcker...).

André