[Helmut S]

Konsequent nur Wasser trinken. Alkohol weglassen. Auch den Riesling.

Regelmäßig (ganzkörper) Krafttraining machen - das hat den besten Effekt und wird von seriösen (Sport)medizinern als Strategie Nr. 1 bei Adipositas empfohlen. Aber natürlich nicht die klassischen 10 Wiederholungen zum Muskelaufbau.

Regelmäßig kleine Dinge nicht mit dem Auto oder dem Lift machen.

Ansonsten mal vergegenwärtigen, was man über den Tag so alles isst und was das an kcal hat - oft wird das unterschätzt.

Und letztlich: Einfach durchziehen und Geduld haben. Was in 5 Jahren drauf gekommen ist, kann nachhaltig nicht über 2 Wochen runter.

Nicht auf die hören, die dir sagen: "Ach komm' ein Bier geht doch!" (o.ä.)

Viel Erfolg Helmut