[grandma]

So, es waren am Ende 45:45 min.

Zielzeit für den HM 7 Wochen nach dem Traihtlon werden dann 4:20 min/km. Ich werde einen langen Lauf, einen Tempolauf und einmal Intervalle pro Woche machen. Von den Umfängen wollte ich die Hälfte des Plans: "Marathonbestzeit im Herbst: Der 7-Wochen-Plan für Triathleten" nehmen, ist das ok?

LDL TDL Int
Ausdauerblock
1 01:00 00:15 6x800
2 01:15 00:30 8x800
3 01:30 00:45 8x1000
4 00:45 00:15 -

Tempoblock
5 01:00 00:45 6x1000
6 00:45 00:30 6x800
7 2 x 00:30 00:15