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kurzer Lauf
12:20 Min mit Rad zum Sportpark
06:30 Min 1km einlaufen
06:00 Min Lauf-ABC
15:57 Min 2,18km locker, mit 7 Spitzen (10 sec), 3x10 Squats
2x10 Liegestütze
4x20 Crunches (schräg)
2x20 Rücken (Bodenrudern)
13:00 Min zurück mit dem Rad
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Wettkämpfe 2009:
17.05.09 Tri-City Paderborn - VD
09.08.09 Bielefeld - VD
15.08.09 Exter Triathlon - VD Laufen war die HÖLLE - 30°C!!!
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wenn du denkst du stirbst, fängt das Training an 
no rules no limits
train hard train smart
"kurz und knackisch"
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