[iron-bambi]

Vielleicht hast du schon mit deinem Thread-Titel einen falschen Ansatz.
Nicht die Intervalllänge, sondern die Technik ist die entscheidende Reserve, um schneller zu schwimmen.
Natürlich braucht man dann auch die Kraft, um die Technik sauber zu schwimmen.
Ich würde an deiner Stelle den Winter nutzen um erst mal an der Technik zu arbeiten; lass dich mal von einem Profi beraten und filmen - ev sogar unter Wasser.

Zu hartes Training schleift m.A. nach nur die Technikfehler ein.

Gruß Bambi