[Klatu]

Zitat von Try-Athlet

Moin,

Was kann ich denn jetzt noch sinnvoll trainingsmäßig machen?
ich dachte an: heute abend Intervalle 5x2000m in jeweils 4:15-4:20/km, morgen ein lockeres Stünchen Rad und vielleicht am Samsatg nochmal ein lockeres 30mn Jogging.
Wettkampftempo erste 10 4:30/kmund wenn noch was geht vielleicht auf 4:20/km beschleunigen.

T.A.

Eine Superkompensationsphase dauert ca. 10 Tage - also kannst Du wie schon von anderen erwähnt jetzt nicht mehr viel an Deiner Leistung steigern. Sieh den Wettkampf also eher als Trainingseinheit für die Tempohärte und -ausdauer.

Ich würde an Deiner Stelle heute vielleicht 3x2000 oder 4x1000 im geplanten Renntempo laufen. Rad morgen ist ok.

In die 30 min Jogging am Samtag würde ich 2-4 Steigerungen a 100m einbauen. Das hält "frisch".

Gruß,
Klatu