[Try-Athlet]

Moin,

ich habe mich mehr spasseshalber für einen HM am Sonntag angemeldet.
Habe sauwenig Lauftraining absolviert und keine einzige intensive Einheit seit Anfang Juni.
Wk's hatte ich seit Juni zwei (OD's, da bin ich einmal 5:10 min/km - Edersee- und einmal 4:20/km -Bruchköbel - auf 10 km gelaufen, wobei ich bei letzterem gefühlsmässig noch ewig hätte in dem Tempo weiterlaufen können). Im mittleren GA 1 laufe ich im ausgeruhten Trainingszustand ca 5:10/km, im langsame GA 1 5:30.

Was kann ich denn jetzt noch sinnvoll trainingsmäßig machen?
ich dachte an: heute abend Intervalle 5x2000m in jeweils 4:15-4:20/km, morgen ein lockeres Stünchen Rad und vielleicht am Samsatg nochmal ein lockeres 30mn Jogging.
Wettkampftempo erste 10 4:30/kmund wenn noch was geht vielleicht auf 4:20/km beschleunigen.

was meint ihr?

Danke vorab

T.A.