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Zitat von funsport
wie berechnet man intervallzeiten???
laufe derzeit den 10er in ca. 39 min. und will mich endlich verbessern 
sagen wir ich peile eine 38er zeit an
in welcher zeit sollte ich dann
200er
400er
600er
800er
und
1000er
intervalle laufen
eventuell in % von der zielzeit, wenn möglich angeben 
wie lange sollten die intervallpausen sein?
D A N K E fürs helfen  |
Ich hab' letztes Jahr einen Kollegen für 10000m mit folgendem Plan auf Linie gebracht:
15´ Test auf der Bahn (so viele Meter wie möglich)
Davon abgeleitet
200er
2000er
kurzer TDL
langer TDL
Bsp.: 4000m in 15´
Den langen TDL: Die vierfach gelaufene Strecke in 4* 15´ + 9´ (4*4000m = 16000m in 69´)
Den kurzen TDL: Die doppelte gelaufene Strecke in 2*15´+3´ (2*4000m = 8000m in 33´)
Die 2000er: Die halbe Strecke in der Hälfte der Zeit (2000m in 7´30) insges. 4* mit P= 1min
Die 200er: 15´ / die gelaufene Strecke umgelegt auf 200m - 8sec ( 900sec/ 4000m * 200m - 8sec = 37sec) Das ganze nach folgendem Schema:
200m P= 90sec; 200m P= 75sec; 200m P= 60sec; 200m P= 45sec; 200m P= 30sec; 200m P= 15sec; 200m P= 90sec....
solange bis man das 2. mal 0,5sec über der Zielzeit ist.
Die vier Einheiten im Wechsel über 12 Wochen verteilt.
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