[joschi_grace]

Ich werde vielleicht doch dieses und nächste WE spontan starten. Es bleibt spannend zumal ich schon seit Ewigkeiten nicht mehr schwimmen war und meine Rennrad einen Achter hat. Ich hoffe es bricht nicht unter meinem Arsch zusammen


Dauer 01:15:00

Übung/Gerät Satz/Sätze Wdh. Gewicht

Bankdrücken
1 15 30,00
2 15 40,00
3 12 45,00
4 10 50,00
5 3 55,00

Wadenpresse stehend
1 30 17,00
2 30 22,00
3 30 22,00

Latzug
1 20 30,00
2 12 45,00
3 10 50,00
4 8 55,00

Beinbeuger
1 10 7,50
2 10 10,00
3 10 12,50

Butterfly
1 10 15,00
2 10 20,00
3 10 25,00
4 10 25,00

Beindrücken
1 20 70,00
2 15 80,00
3 12 90,00

Schulterdrücken
3 10 27,50

Frontheben mit Hantel
1 10 1,00
2 10 1,50
3 10 2,00

Schultern Seitenheben
3 10 10,00

Bizeps (Gerät)
3 10 20,00

Klimzüge
3 1 83,00


Schlagworte
speziell Schultern - Training mit Stan

Notizen
Stan hat mir ein paar Übungen für die Schulter gezeigt (Schulterdrücken, Seitenheben und Frontheben mit Hanteln). Zur Erholung gab es einen Eiweißshake, den ich dauernd aufstoßen muss )
Ich konnte heute besser als sonst Gewichte stemmen, nur meine Beine waren bei der Beinpresse total schwach und mein rechtes Knie tat leicht weh, deswegen habe ich mich da dann doch lieber zurück gehalten